¿Cómo reconocerlo?
La definición de insomnio varía en relación con la cantidad de tiempo que duerme una persona, explica Macías, por lo tanto, en el asesoramiento, siempre le preguntamos al paciente si está satisfecho con su sueño, con la hora de dormir.
Hay personas que duermen durante cuatro horas y se sienten bien, mientras que otras toman de 10 a 12 horas.
Entonces les preguntan si se sienten cansados, tienen dificultades en la concentración, si se duermen durante el día y otros factores
El mal habitual en nuestro día
La prevalencia del insomnio hoy es muy alta en nuestro país. Nadie está durmiendo bien hoy. Las personas duermen mal porque tienen un estado de advertencia de advertencia debido a la preocupación.
Cuando alguien está preocupado y preocupado por una gran cantidad de noradrenalina. Esta sustancia mantiene despierta a una persona; Y solo para dormir, lo que se necesita es reducir su nivel. Pero es muy difícil lograr esto cuando pienses constantemente en lo que como mañana, podré llevar a mis hijos a la escuela … y muchas preocupaciones que se han vuelto comunes hoy.
Según un experto, cuando esto dura de noche a noche, las personas se acostumbran a dormir. Y pensar se convierte en entrenamiento antes de acostarse.
Recomendaciones
. Durante las últimas horas de la noche, realizamos actividades pacíficas para permitir que el cerebro “excluya”.
. Evite ir a la cama leyendo Twitter o viendo videos por teléfono, especialmente las noticias y los hechos que nos enfatizan.
. Haz un poco de ejercicio físico. Es necesario dormir bien.
. Después de las cuatro de la tarde, regule el consumo de café, té y chocolate.
. Prueba que la cena es liviana.
. No te expongas a la luz azul.
A su salud en línea
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