Es una de las grandes preguntas de la humanidad (corredor aficionado). Ver o comenzar a correr sin más? ¿Crecí antes o después de la carrera? Cada maestro tiene su propio folleto, pero hay mínimo que debes cumplir: es obligatorio estirar después de la carrera y no, no se puede estirar con músculos fríos.
Después de hablar con varios corredores profesionales, obtenemos la próxima conclusión.
Antes de la carrera
No es aconsejable estirarse porque el músculo todavía está frío y las fibras musculares no son tan sensibles al estiramiento. Si desea estirar, debe hacer un pequeño trote suave para subir a la temperatura, en cualquier caso, es un estiramiento suave, tiempo reducido e intensidad pequeña.
Esto se dice, veamos el cálido que tienes que hacer de la manera obligatoria antes de la carrera:
-Tobillos. Dobla suavemente la pierna y gira el pie en los círculos primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Alternativamente con otro pie.
-Boradas. Ejercicio similar, pero con rotación de rodilla. También puede calentar la producción de gestos de asientos en las heces (mantenimiento de flexión y culo en el aire …).
-Caderas. Pies separados y manos en la cintura. Haga círculos con un gancho tratando de no mover el tronco.
-Hutbros y cuello. Tenga cuidado, gire el cuello de izquierda a derecha (la barba gira 360 grados: en el pecho, el hombro, el cielo y el hombro) y repita el ejercicio que gira en la dirección opuesta. Los hombros se realizan haciendo círculos hacia adelante y hacia atrás. Estas son áreas que no están forzadas como tales, pero si se usan para celebrar una carrera.
-Activa tu cruru está funcionando. Completamente en el piso, al revés y sube a esa bicicleta imaginaria.
Comience la carrera de Trot Soft (si tienes marcas que puedes llenar, haz una carrera antes de comenzar la carrera, pero no vayas de 0 a 100).
Fuente: Kosmohispano
