Lo único que necesita para comenzar a correr es varios tenis y actitud. Si ya te convencen, debes saber que este deporte es para todos: si quieres hacerlo, por supuesto que lo lograrás.
Sin embargo, cuando somos principiantes y no sabemos sobre el tema, podemos entrar en ciertos errores. Te lo diré mejor para que puedas evitarlos y disfrutar de esta nueva actividad mucho más.
1. Use tenis que no debería funcionar
El tenis es prácticamente la única adición necesaria para sumergirse en la carrera, pero recuerda que no todos correrían. Cuando corremos, nuestros pies, tobillos y rodillas tienen toda la influencia de nuestro peso.
Elija el calzado correcto, se sentirá más cómodo, más seguro y puede evitar lesiones. Actualmente hay una amplia gama de marcas que tienen tecnología especial, no mejor, encuentre cuál le gusta y se adhiere más frente a sus pies.
2. Empiece demasiado rápido
Muchas mujeres dicen que no les gusta correr porque se cansan. ¡Claro! La condición física no viene con la magia, debes comenzar un poco a poco. Además, para que no te lastimes los bordes.
No se preocupe si no perdura o cinco minutos seguidos, es normal. Le recomendaría que comience a caminar y correr, por ejemplo: 2 minutos de caminar 2 minutos de tres. Es mejor mantener un ritmo lento, pero puede soportar durante mucho tiempo. ¡No te desesperes! Te aseguro que te mejores.
3. No hagas enfriamiento
Aunque esta es la última parte de su sesión, esta no es la menos importante. Espere a que su latido regrese a la normalidad antes de detenerse por completo. Después de eso, debe realizar al menos 10 minutos de estiramiento, si hace menos, no le dará a los músculos para relajarse por completo y, además de no tener una buena recuperación, puede herirse fácilmente.
4. Atrapa la comida
No para correr, debes sentirte cansado durante el día, por el contrario, el ejercicio es mantenernos activos. Si siente sin energía, puede ser trabajar mal con su dieta.
Nunca corras con el estómago vacío, la fruta es una muy buena opción. Y además, recuerde que no puede comer todo lo que quiere correr, no queremos que aumente de peso.
5. Corre sin desnudo
Salud, mejor apariencia física, logre sus primeros 10 km … Ciertamente tienes una razón por la que decidiste poner estos corredores de tenis, y todas las razones son válidas. Sin embargo, tener un objetivo es ser una clave para el éxito, ayuda mucho cuando sentimos que perdemos la motivación.
Además, si decide registrar cualquier competencia más adelante, será necesario tener un plan de capacitación. El ejercicio ya no debería ser una opción, tenemos que hacerlo por salud. Sin embargo, es importante que elija lo que amas y lo que te motiva a levantarte todos los días, de lo contrario, eventualmente lo dejarás.
Si ya decide ejecutar, conoce los errores que no debe cometer, pruebe y verá que no se arrepentirá. Continúe leyendo más: ¿Cómo elegir el suplemento dietético correcto?
Raquel Pérez de León es maestra en una dieta deportiva de la Universidad de México y la escuela de la Universidad Real Madrid. Da consejos nutricionales a los atletas, sobrepeso y ciertas patologías. Siguiéndolo en Twitter: @raq_utriólogo e ingrese su página de dieta clínica y deportiva.
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