Y Bruma en las colinas del este, el aroma diesel persistente en trancones Y los informes frecuentes de mala calidad del aire son parte del paisaje diario de la ciudad de Bogot.
Una vida en una ciudad de más de siete millones de habitantes implica la vida con un enemigo invisible: Contaminación de la atmósfera.
Aunque los cambios de aire acondicionado son una tarea larga, Los expertos insisten en que es posible fortalecer el sistema respiratorio Reducir los efectos negativos del contaminante.
En ese sentido, explicaron que El entrenamiento de los músculos respiratorios y la mejora de la mecánica pulmonar pueden ayudar al cuerpo a enfrentar mejor la agresión del medio ambiente.
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En diálogo con Radio RCNLuz Adriana Auzique, profesora del programa de terapia respiratoria en la Universidad de Manuel Beltrán, dijo que “la exposición permanente a partículas como PM2.5 crea inflamación en el tracto respiratorio, las debilita y aumenta el riesgo de infecciones, alergias y enfermedades crónicas”.
Agregó que los ejercicios bien durados pueden mejorar la capacidad pulmonar, excepto para facilitar la expreción y optimizar el intercambio de oxígeno.
1. Respiración diafragmática (o abdominal)
Fortalece el diafragma, el músculo respiratorio principal, que permite una entrada de aire más alta con menos esfuerzo y reduce la carga en los músculos del pecho y los músculos del cuello.
¿Cómo se hace eso?
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas o siéntese con la espalda recta.
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Pon una mano sobre tu pecho y la otra en tu estómago.
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Inhale a la nariz, sintiendo que el vientre se eleva. La mano del cofre debe moverse lo menos posible.
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Exhala por tu boca con un labio metido.
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Repita entre 5 y 10 minutos, una o dos veces al día.
2. Los labios franquiciarios respiran
Reduce la velocidad respiratoria y mantiene rutas durante mucho tiempo, lo que ayuda a eliminar el aire hacia atrás lleno de dióxido de carbono y posibles contaminantes.
¿Cómo se hace eso?
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Relaja los hombros y el cuello.
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Lentamente respiran por la nariz, contando hasta dos.
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Frunza labios como si ella silbara y exhalara a cuatro.
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Hacer entre 8 y 10 repeticiones.
3. Técnica de expiración forzada (“Huffing”)
Permite las membranas mucosas expulsadas en los pulmones, evitando el mantenimiento de las partículas de contaminación en las vías respiratorias.
¿Cómo se hace eso?
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Siéntese cómodamente e inhale un poco más profundo de lo habitual.
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Active los músculos abdominales y exhala abruptamente con la boca abierta, como si dijera “yo, ja”.
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Descansa y respira normalmente.
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Repita el ciclo dos o tres veces.
4. Expansión torácica (respiración respiración)
Mejora la movilidad de una jaula acanalada y favorece la ventilación más completa, especialmente en áreas pulmonares bajas.
¿Cómo se hace eso?
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Siéntate con la espalda recta. Pon las manos a los lados de las costillas inferiores.
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Exhalar completamente.
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Inhale a la nariz, enfocándose en la propagación de las costillas a los lados.
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Mantenga el aire durante 2 a 3 segundos y exhale lentamente.
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Repita 5 veces.
5. Respiración cuadrada
Esta técnica de control mental y físico ayuda a regular la frecuencia cardíaca y calmar el sistema nervioso, lo que a menudo cambia el estrés del medio ambiente y la sensación de falta de aire en entornos contaminados.
¿Cómo se hace eso?
* Inhale a la nariz mientras explica mentalmente hasta cuatro.
* Sigue respirando mientras cuenta hasta cuatro.
* Exhala por la boca mientras hasta cuatro.
* Mantenga los pulmones vacíos como usted dice hasta cuatro.
* Repita el ciclo durante 3 a 5 minutos.
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Otros expertos han concluido que estas prácticas, simples pero efectivas, permiten posiciones activas contra los riesgos ambientales. Aunque no reemplazan los tratamientos médicos, pueden complementar las estrategias de prevención y solo -broke, especialmente en contextos urbanos en los que la exposición a los contaminantes es constante.
