Más del 50% de los latinoamericanos no ha estado haciendo ninguna actividad física durante más de 18 años. Causas? Falta de tiempo y dinero principalmente, dice un estudio realizado por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) en México. Aunque esto podría tener una solución con el entrenamiento que hacer en casa, Yahoo informó sobre su portal de noticias.
Si es viejo, 150 minutos por semana actividad aeróbica moderada o 75 minutos de ejercicio energético, es suficiente que su cuerpo esté en buenas condiciones. Esto sugiere un informe de la Organización Mundial de la Salud.
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Tener un cuerpo tonificado no requiere costos excesivos para su bolsillo, solo disciplina y voluntad. Aquí le brindamos un entrenamiento que le permitirá despedirse del gimnasio, con la información del entrenador Albert Matheny, fundador de las fuerzas de laboratorio Soho.
1. Iron. Pon las manos directamente debajo del hombro. Las piernas deben estar hasta las caderas. La idea es mantener la posición de la mesa, y para esto su cuerpo debe estar en línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta las caderas, para que, a medida que baje, debe mantener los codos cerca de su cuerpo.
2. Puente. Acuéstate boca arriba y descansa tus manos en el piso. Los pies deben dirigir hacia adelante con las rodillas dobladas. Contrata el abdomen y eleva la cadera del suelo.
3. Araña. Mentir la cara hacia abajo, levanta el cuerpo con las manos de poder, y luego, con el pie derecho, intente alcanzar la mano derecha. Del mismo modo, este movimiento lo hará con un pie izquierdo.
4. Navegación. Sostenga el pecho y coloque las piernas en la cadera. Comience hacia abajo y mantenga la posición en la sentadilla y suba nuevamente.
5. Jumps. Coloque la sentadilla hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Manos planas frente a ti, las empujarás mientras saltas lo más posible.
6. pierna en peso muerto. Mantenga la espalda recta y llene el peso del cuerpo en una pierna y levante la otra.
7. Lunga inversa. Detente en los pies de uno de ellos, retrocedan un paso atrás. Mantenga la rodilla en un ángulo de 90 grados. El cofre debe estar apuntando hacia arriba y permite que la rodilla posterior toque suavemente el suelo.
Tenga en cuenta que es importante hacer ejercicio fuera de la estética, ya que ayuda a prevenir enfermedades como hipertensión, diabetes y cáncer. ¡Pruébalo!
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